Si se despierta cansado, de mal humor, y antes del mediodía ya se siente agotado, puede ser que no está durmiendo bien.

 
Dra. Irma I. Sierra *

Estudios demuestran que hoy en día dormimos un 20% menos en comparación con el tiempo de sueño de nuestros abuelos en el siglo pasado. Es más, el Centro de Control y Prevención de Enfermedades, en Estados Unidos, dice que entre 50 y 70 millones de personas sufren de desordenes de sueño de forma crónica.

Por eso debemos de incorporar buenos hábitos para lograr mejorar la calidad del sueño y por lo tanto nuestro bienestar.

1. Prepare un programa. Acostúmbrese a irse a dormir a la misma hora y despertarse a la misma hora. Por ejemplo acostarse a las 11 pm. y despertarse a las 6 am. Si lo hace así, su cuerpo producirá melatonina al acostarse, y seratonina y cortisol al levantarse.

2. Mantenga su habitación fresca. Las bajas temperatura ayudan en la producción y liberación de las hormonas de sueño.

3. Antes de irse a la cama, tome nutrientes que calmen al cuerpo y la mente. Existen los tés (de manzanilla o tilo) y suplementos naturales (como valeriana, melatonina, pasiflora.)

4. Dele un buen masaje a sus pies. Utilice la reflexología para calmar su cuerpo, use un rolo o una bolita de tenis, o un estimulador magnético para aflojar los músculos tensos de los pies.

5. Si se despierta durante la noche, no encienda la luz, ya que esto provoca un cese en la producción de melatonina.

6. Acostúmbrese a leer o ver comedias antes de las 10pm. La lectura calma y la risa producen endorfinas, además que nos ayudan a respirar mejor.

7. Puede ser beneficioso pedir ayuda a un doctor en Quiropráctica. Si están desajustadas, la primera y segunda cervical tienden a causar problemas de insomnio. Puede acompañar la visita al especialista con un masaje terapéutico o con otras ramas de medicina alternativa.

8. También puede ayudarle una máscara de ojos, preferiblemente con magnetos ya que éstos caen sobre la glándula pineal y la retina, y así estaría estimulando la producción de melatonina. Además, esto beneficia la glándula pituitaria en la producción de serotonina, la cual modula el mal humor, la temperatura, el sueño, el apetito y el metabolismo.

* Irma I. Sierra es doctora en Quiropráctica y experta en el campo del Biomagnetismo, en Puerto Rico.