Se habla mucho de que estamos demasiado quietos, sin hacer ejercicios, que caminamos poco; y que un alto porcentaje de las personas son sedentarias. Casi todos trabajamos todo el día y llegamos cansados a nuestros hogares, por lo que lo menos que se nos ocurre en ese momento es ponernos a caminar, y menos a brincar.

Dra. Irma I. Sierra*

Podemos pensar que al estar trabajando, ya sea en la oficina o en la casa, estamos haciendo ejercicios, y por lo tanto, no somos sedentarios: hoy caminamos por toda la oficina, limpiamos toda la casa, cortamos el césped y podamos los árboles. ¡Ya hice mi ejercicio del día!
 

Otros tienen el problema que desde que sufrieron una caída, accidente o enfermedad no han podido incorporarse a hacer alguna actividad física. 

¿Qué hacer con facilidad para disminuir el sedentarismo?
A continuación, unos consejos para estimular el estado físico, aunque sea tres veces por semanas. Lo mejor es crear una rutina de ejercicios, planificada y estructurada. Pero si de verdad no sabe cómo empezar, lo más sencillo es:
 

· Para disminuir el volumen de su abdomen aguántelo hacia adentro lo más que pueda y cuantas más veces pueda durante el día. Reducirá así centímetros de su cintura. Por ejemplo cuando conduce y esta esperando el cambio de luz en un semáforo, o cuando este sentado viendo televisión, sujete el abdomen para adentro.
 

· Consiga unas pesitas de 1 a 3 kilos y déjelas en la habitación donde está la TV o cerca de su escritorio. Mientras esta sentado trabaje los bíceps, con el codo pegado al costado de su cuerpo, mueva el puño que agarra la pesa hacia el hombro, subiéndolo y bajándolo lentamente. Repítalo 10-15 veces.
 

· Para los muslos y las rodillas, simplemente sentado estire y baje la pierna, repítalo 10-15 veces con cada pierna.
 

· Para fortalecer las pantorrillas simplemente póngase en puntitas de los pies, suba y baje.
 

· Y cuando se anime, camine en las mañanas antes de comenzar sus labores, o cuando llegue del trabajo, después de cenar para bajar la comida. Salga acompañado y vea como el tiempo se va. O escuche música o una grabación. Si puede medir los kilómetros de su caminata mejor, ya que entonces eso le permitirá trazar nuevas metas.
 

Como toda actividad física, aunque sen tareas del hogar, es sumamente importante que caliente su cuerpo antes de moverse. Estírese, y mientras lo hace, respire.
 

Beneficios
Todos estos consejos tienen varios beneficios:
 

· Ayudan a su salud mental

· Fortalecen su corazón

· Fortalecen sus músculos

· Aumentan su metabolismo

· Brindan flexibilidad y rapidez física

· Ayuda al control de peso
 

Así que aunque no tenga la fuerza o el deseo para moverse, comience a practicar desde su asiento, o esperando que termine el horno, la cafetera o la tostadora, o mientras habla por teléfono. Busque momentos, que cinco minutos aquí y cinco minutos allá, son mejor que nada. ¡Ya no tiene excusa!
 

*La autora Irma I. Sierra es doctora en Quiropráctica y experta en el campo del Biomagnetismo de Puerto Rico.